Chronická únava u žen: Proč nestačí „si jen odpočinout“ a co skutečně pomáhá

Každé ráno vstáváš s pocitem, že jsi vůbec nespala. Piješ třetí kávu, ale energie stále nikde. O víkendu bys nejraději jen ležela a i běžné činnosti tě vyčerpávají. Pokud se v tom poznáváš, nejde o lenost ani slabost – můžeš trpět chronickou únavou. A právě ženy bývají touto tichou epidemií postiženy nejvíce.

Chronická únava není jen „být unavená“. Je to stav hlubokého vyčerpání těla i mysli, který přetrvává týdny, měsíce, někdy i roky. Neodezní po spánku ani dovolené. A co víc – bývá často přehlížena nebo zlehčována. „Máš toho moc.“ „Zpomal.“ „To přejde.“ Jenže ono to nepřejde samo.

Statistiky ukazují, že chronickou únavou trpí častěji ženy než muži. Proč? Důvodů je hned několik. Multitasking, přetížení v práci, domácnost, péče o děti, perfekcionismus, emoční zátěž – to vše žene ženský organismus do extrémního výkonu. Tělo i nervový systém tak dlouhodobě fungují v režimu „přežití“.

Mezi hlavní příznaky patří nejen fyzické vyčerpání, ale také mozková mlha, potíže s koncentrací, podrážděnost, zhoršený spánek, svalové bolesti a snížená imunita. Mnoho žen také popisuje, že už „nejsou samy sebou“, mají pocit odpojení, ztráty radosti i zájmu o věci, které je dříve těšily.

Jedním z klíčů k uzdravení je přestat ignorovat signály těla. Pokud tělo říká „dost“, je nutné ho poslechnout. Ne hned, ne radikálně – ale postupně. Změnit tempo, upravit režim, zařadit pauzy. Místo snahy „zvládnout ještě tohle“ si dovolit nicnedělání. I když to bude zprvu těžké – protože mnoho žen se naučilo spojovat svou hodnotu s výkonem.

Důležitou roli hraje strava. Nedostatek železa, vitamínu B12, hořčíku nebo vitamínu D může únavu zhoršovat. Vynechání cukrů, zpracovaných potravin a zvýšení příjmu bílkovin, zeleniny a zdravých tuků může už během pár týdnů přinést znatelné zlepšení. Pomáhá i pravidelné stravování – bez přeskakování jídel a přejídání večer.

Nezbytnou součástí regenerace je také kvalitní spánek. Nejde jen o počet hodin, ale i o jeho hloubku a rytmus. Vhodná je večerní hygiena spánku – vypnutí mobilu alespoň hodinu před spaním, teplá koupel, aromaterapie, čtení, meditace. Pokud tě trápí nespavost dlouhodobě, je vhodné navštívit odborníka.

Velmi účinná bývá práce s nervovým systémem – například skrze dechová cvičení, jógu, meditaci nebo terapii. Mnoho žen nosí v těle chronické napětí, které ani nevnímají – a právě uvolnění těla bývá začátkem skutečné úlevy. Krátké dechové techniky (např. prodloužený výdech) dokážou během několika minut aktivovat parasympatikus a nastartovat regeneraci.

Nelze opomenout ani psychickou stránku. Často za chronickou únavou stojí nevyjádřené emoce, potlačené potřeby, neustálé „musím“ místo „chci“. Terapie, koučink nebo ženské podpůrné kruhy mohou být místem, kde se opět napojíš na své vnitřní potřeby. A začneš tvořit životní rytmus, který tě nevyčerpává, ale vyživuje.

A co když to všechno zkoušíš a pořád se to nelepší? Pak může být na místě vyšetření u odborníka – např. endokrinologa (štítná žláza), imunologa nebo neurologa. Existují i specifické diagnózy jako syndrom chronické únavy (CFS), fibromyalgie nebo postvirové stavy, které je třeba řešit komplexně.

Uzdravení z chronické únavy není o „rychlém řešení“. Je to návrat k sobě. Ke svému rytmu. Ke své pravdě. A především – k lásce k sobě. Protože tělo nikdy nevolá o pomoc bezdůvodně. Když ho vyslyšíš, může se stát tvým největším spojencem.