Menopauza bez tabu: Co každá žena potřebuje vědět a jak zůstat v pohodě

Menopauza bývala ještě donedávna tématem, o kterém se šeptalo. Dnes se konečně stává veřejnou a otevřenou součástí ženského života – a právem. Není to konec, ale nový začátek, který si zaslouží pozornost, pochopení a hlavně podporu.

Průměrný věk nástupu menopauzy v České republice je okolo 51 let, ale perimenopauzální období – tedy fáze, která menopauze předchází – může začít už v druhé polovině čtyřicítky. Mnoho žen v této době prožívá nejen fyzické, ale i psychické změny: návaly horka, noční pocení, poruchy spánku, podrážděnost, kolísání nálad, úzkost nebo přibírání na váze. Tato změna není „v hlavě“ – je to důsledek hormonálních výkyvů, především poklesu estrogenů a progesteronu.

Lékařky a odbornice dnes upozorňují, že právě nedostatek informací a péče vede k tomu, že se ženy cítí zmatené, izolované nebo dokonce studem umlčené. Přitom dnes existuje celá řada nástrojů, jak si tuto životní etapu ulehčit – od přírodní medicíny, přes hormonální substituční terapii (HRT), až po mindfulness techniky a psychoterapii.

Jedním z klíčových kroků je nečekat, až se potíže stanou nesnesitelnými. Pokud se žena začíná cítit jinak – unavená, podrážděná, bez energie – je dobré nechat si vyšetřit hladiny hormonů a otevřeně promluvit se svým gynekologem. Mnohé ženy zbytečně trpí, protože se domnívají, že to „musí vydržet“. Ale nemusí.

Moderní HRT je dnes mnohem bezpečnější než dříve – léky jsou přirozenější a přesně dávkované. U mnoha žen významně zmírní návaly horka, zlepší spánek, náladu i kvalitu kostní hmoty. Není to ale jediná cesta. Stále více žen volí i přírodní přístup, založený na bylinách (např. drmek, šalvěj, ploštičník), úpravě jídelníčku (více fytoestrogenů – např. sója, lněné semínko), a zvýšení pohybu. Každá žena je jiná, a proto je důležité zvolit individuální strategii.

Nesmíme zapomenout ani na psychiku. Menopauza není jen o fyzických symptomech – je to i hluboký psychologický přerod. Končí reprodukční fáze, přichází nové otázky: „Kdo vlastně jsem?“, „Co teď bude?“. Pro mnoho žen to znamená krizi identity, ale i příležitost znovu objevit samu sebe. Práce s koučem, terapeutkou nebo jen obyčejné sdílení s jinými ženami může být velmi léčivé.

Roste také počet podpůrných komunit a projektů, které bourají tabu. Například kampaň #Mluvmeomenopauze podporovaná Českou menopauzální společností nebo projekt „Druhá míza“, který nabízí ženám nejen informace, ale i online kurzy, rozhovory a inspiraci. Ženy se spojují a sdílejí své zkušenosti – a díky tomu vzniká nová vlna důstojného a sebevědomého prožívání menopauzy.

Pohyb zůstává jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si ulevit od příznaků. Pravidelné procházky, jóga, pilates nebo plavání nejen udržují fyzickou kondici, ale také podporují endorfiny – přírodní antidepresiva. Stejně důležitý je i spánek– a právě ten bývá v menopauze výrazně narušen. Pomáhá omezit kofein a alkohol, zavést spánkovou hygienu a případně i užívat přírodní doplňky jako je melatonin či extrakt z kozlíku lékařského.

Změny v těle mohou být také výzvou pro partnerský život. Mnohé ženy uvádějí snížení libida nebo vaginální suchost. I to má řešení – existují lubrikanty, lokální estrogeny nebo cvičení pánevního dna, které mohou výrazně zlepšit komfort při intimním životě. Důležité je otevřeně komunikovat – jak s partnerem, tak s odborníkem.

Menopauza není slabost. Je to přechod. Fáze, která s sebou nese možnost nového ztělesnění ženské síly – tentokrát zralé, klidné a vědomé. Žena po padesátce má dnes před sebou ještě desítky let života. A ten může být plný vitality, chuti a odvahy být sama sebou – bez masky, bez omluv a bez studu.